„Ich komm einfach nicht dazu, regelmäßig Sport zu machen“, klagte Laura. „Unter der Woche schaffe ich es einfach kaum die 1-2 Stunden extra zu investieren. Und am Wochenende bin ich meist verplant oder so platt, dass ich mich nicht mehr dazu aufraffen kann.“

So wie Laura geht es vielen von uns. Sport, eine gesunde Ernährung und bewusster Stressabbau kommen in unserem Alltag oft zu kurz.

Dabei ist es gerade die Regelmäßigkeit, die so viel bringt, wenn es um unsere körperliche, geistige und emotionale Gesundheit geht.

Ein Lebensstil mit viel Bewegung, gesunder Ernährung und Stressreduktion hilft uns außerdem, tiefer und erholsamer zu schlafen. Denn Tag und Nacht sind wie zwei Seiten einer Medaille. Die Qualität deiner Nacht beeinflusst deinen Tag – und umgekehrt.

 

Gesunde Gewohnheiten im Snack-Format

Suchst du nach Wegen, um deinen Lebensstil mit Leichtigkeit gesundheitlich „upzugraden“? Dann denke in kleinen Schritten und Zeiteinheiten.

Wie wäre es, wenn du dir eine Liste mit „Gesundheits-Snacks“ anlegst. Kleine Aktivitäten, die nicht länger als 5 Minuten dauern und sich leicht zwischendurch in deinen Alltag einbauen lassen. Sie sollten zu dir und deiner Situation passen, damit es dich möglichst wenige Überwindung kostet, sie auch tatsächlich zu tun.

 

Beispiele für „Gesundheits-Snacks“

  • Eine Mini-Trainingseinheit zur Muskelkräftigung, z.B. 60 Sekunden „planken“ oder einige Liegestütze
  • 5 Minuten eine Atemübung machen oder einfach nur bewusst und tief atmen
  • Eine Kurzmeditation machen (es gibt kurze geführte Meditationen bei verschiedenen Apps)
  • 5 Minuten raus in die Natur und bewusst wahrnehmen, was du siehst, hörst, fühlst und riechst.
  • Einen (grünen) Smoothie zubereiten und in Ruhe trinken
  • 5 Minuten Seilspringen / Hampelmänner machen / Trampolin springen
  • Einfach alles, was dich gerade stresst kurz runterschrieben, aus dem Kopf aufs Papier bringen und dadurch Abstand gewinnen
  • 5 Minuten Dehnen
  • Ein großes Glas Wasser trinken
  • Ein paar Yoga-Übungen machen
  • 5 Minuten Power-Nap
  • Dein Lieblingslied aufdrehen und dazu tanzen
  • …

Ergänze diese Liste mit möglichst vielen eigenen Ideen. (Und streiche alle Ideen, die du wahrscheinlich niemals umsetzen wirst.)

Für einen besseren Überblick kannst du deine persönliche Ideen-Sammlung nach Kategorien sortieren, die für dich hilfreich sind.

Zum Beispiel nach Tätigkeiten,

  • die eher deinem Körper oder eher deinem Geist guttun
  • die dich eher entspannen oder eher aktivieren
  • die du lieber morgens, tagsüber oder abends tun würdest.

Dann wählst du dir 2-3x am Tag einen passenden „Snack“ aus und schiebst ihn einfach zwischen rein. Wenn dir das immer noch schwerfällt, starte mit einem Snack pro Tag und steigere dich langsam.

Nach einiger Zeit wirst du positive Auswirkungen spüren. Versprochen! 😊

Viel Spaß beim „Snacken“!